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El papel de la dieta en el mantenimiento del microbioma cutáneo

Todos queremos una piel perfecta y luminosa, pero eso empieza con lo que ingerimos y no solo con el skincare que utilizamos. Nuestra dieta juega un papel fundamental en la formación del microbioma de nuestra piel, que está compuesto por millones de microbios que viven en la superficie de nuestra piel.
Hoy vamos a compartir con todos vosotros cómo la nutrición, la hidratación y un microbioma intestinal sano influyen en el microbioma de nuestra piel.
Una dieta equilibrada
La clave para una piel sana empieza con una nutrición equilibrada. Los alimentos ricos en antioxidantes y vitaminas son esenciales para mantener nuestra piel en las mejores condiciones y ayudar también a los microbios beneficiosos. Así que, la próxima vez que prepares una comida deliciosa, recuerda incorporar más de:
- Probióticos y prebióticos: el yogur, el kéfir y los alimentos fermentados favorecen nuestro microbioma intestinal, que a su vez ayuda al microbioma de nuestra piel. Y algunos prebióticos importantes son los plátanos, la avena y el ajo, que también tienen grandes beneficios.
- Alimentos ricos en antioxidantes: los frutos rojos, el chocolate negro, los pimientos y muchos más son fuentes ricas en antioxidantes y vitaminas C y E, que ayudan a combatir la inflamación.
- Ácidos grasos omega-3: el pescado, las nueces y la linaza son ricos en este ácido graso, que ayuda a mantener la hidratación de la piel y la respuesta antiinflamatoria. También se recomienda la suplementación con Omega-3 en casos especiales.
- Hidratación: el agua favorece la función de barrera natural de la piel, que la protege contra los microbios dañinos. Las infusiones de hierbas y los alimentos ricos en agua, como los pepinos y la sandía, también contribuyen a una hidratación óptima.
Eje microbiota-piel
El microbioma intestinal y el microbioma de la piel están estrechamente conectados a través de lo que se conoce como el «eje intestino-piel». Un desequilibrio en el intestino, denominado disbiosis, puede provocar afecciones como acné, eczema y rosácea.
Consumir una dieta rica en azúcar y alimentos procesados puede provocar un aumento de la inflamación, lo que a su vez altera el microbioma y provoca problemas en la piel. Por eso, recuerda que, en esta temporada de fiestas, es fácil excederse con los alimentos azucarados en todas las comidas familiares, pero el microbioma de tu piel te agradecerá que sigas los consejos que compartimos anteriormente.
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